Hold din mave sund

Har du tit ondt i maven og maveproblemer? Så spiser du måske forkert. Her får du gode råd til at få en sund mave.


Spis fiberrigt og fedtfattigt
Det siger sig selv, men husk det nu - hvis du lever af kanelsnegle og hvidt brød, får du ikke en sund mave... Hvis du derimod følger kostrådene, får du en glad mave...

Få nok at drikke
Når du spiser fiberrigt, er det vigtigt, at du får nok at drikke. Vand er i det hele taget noget, der er meget vigtigt for din fordøjelse. Hold dig så vidt muligt fra de søde drikke - de er nemlig ikke gode for din mave.

Gå på toilettet, når du føler, du skal.
Det er helt klart fristende at udskyde toiletbesøgene, hvis du pludselig kan mærke, at du skal på toilettet på skolens klamme toilet, men hey, du skal altså lytte til din krop. Læg papir på brættet og eventuelt i bunden af toilettet og få det overstået. Det er ikke sundt at holde sig.

Dyrk motion en halv time hver dag. Der er ikke grænser for, hvad motion ikke er godt for - og din mave er altså bare endnu en ting! Få sat den halve anbefalede time ind i dit program, og husk, at det ikke behøver foregå i et motionscenter, du kan også bare cykle eller løbe en tur.

Undgå alkohol og rygning. Alkohol og rygning er ikke et hit, hvis der står en sund mavse på din ønskeseddel. Undgå det helt, eller hold igen med det.

Spis tre hovedmåltider hver dag. Hvis du spiser et kæmpe måltid om dagen, sender du din mave på overarbejde, og det, synes den ikke, er fedt. Sats på tre daglige hovedmåltider, og husk også mellemmåltiderne.

Frugt 4-ever!
Det er bevist, at frugt og grønt forebygger sygdomme i maven, så hold dig ikke tilbage med æblerne, bananerne og jordbærrene...

Tip! Hvis du skal ud at rejse, så spis yoghurt for at forebygge såkaldt "feriemave", og husk at skrælle frugten, inden du spiser den, eller skyl den i kildevand fra flaske, hvis vandet fra hanerne ikke kan drikkes.

Din mave er sund, hvis...
* Den ikke er oppustet eller udspilet.
* Du ikke har ondt i maven.
* Du føler, du skal på toilettet hver dag.
* Du føler dig godt tilpas.

Tre smukke festfrisurer

Gør dig klar til fest med tre smukke festfrisurer. Vi guider dig lige her!


Er du i tvivl om, hvordan håret skal sidde, når du skal til fest? Så se med her, hvor vi giver dig tre forskellige festfrisurer.

Måske kan du blivet inspireret til, hvordan frisuren skal være nytårsaften, til konfirmationen eller en anden dag, hvor du skal til fest.











1. Løst & lækkert
Hvis du vil have løst hår, skal du lige overveje, om du vil have krøllet eller glat hår. Hvis det skal være glat, er tricket at bruge et produkt, der ikke alene beskytter håret, men også giver det lækker glans. Glat dit hår tot for tot. Krøller kan du fikse med et krøllejern eller et glattejern. Slut af med hårlak.

2. Den lækreste knold
Lav en høj hestehale der, hvor du vil have din knold til at sidde. Forvandl din hestehale til en ballerina-agtig knold ved hjælp af nogle hårnåle. Slut af med hårlak. Et hårbånd med lidt lir på kan sætte prikken over i’et. .3. Den fineste fletning
Toupér dit hår, så det får ekstra fylde, og sæt det i en høj hestehale. Tag en tot af håret og sno det omkring elastikken for at dække den. Lav en fletning i resten af håret. Slut af med hårlak, så frisuren holder hele aftenen.

Sådan kommer du i form med wii

Har du svært ved at komme i gang med at træne, når det er koldt udenfor? Så er det godt, at du kan komme i form med Wii. Vi guider dig til, hvordan du gør!


Vi elsker Wii, for det er nemlig en supergod undskyldning for at spille computer eller sidde foran fjernsynet - og samtidig holde dig i form og sund. Du kan nemlig dyrke rigtig meget sport med Wii, som både er megasjovt, og som også giver dig motion. Det kræver selvfølgelig lige, at du har en Wii, men hvis du er så heldig at have en eller kender nogen, der har en, så er det bare med at komme i gang!

Det er supersjovt at træne med Wii, fordi der findes så mange forskellige former for sport, du kan dyrke. Du kan nemlig købe mange forskellige spil, så du kan lave det, du synes, der er sjovt. Og så kan du jo både træne, selv om det er koldt udenfor, når du lige har fem minutter, er alene eller sammen med din veninde.

5 måder at komme i form med Wii
1. Sørg for at få trænet en halv time tre gange om ugen. Hvis du skal komme i form med Wii, så er det nemlig vigtigt, at du får trænet tit. Du kan for eksempel planlægge, hvornår du skal træne, så det føles som at gå til en sportsgren. Hvis du har planlagt, hvornår du skal træne, så er det lettere at huske.

2. Når du skal træne med Wii, så er det vigtigt, at du gør det rigtigt. Derfor skal du følge instruktionerne, så du kan udføre øvelserne rigtigt, men din Wii kan også give dig en masse gode råd om, hvordan du lever sundt.

3. Hvis du vil komme rigtig i form, så er det vigtigt, at du prøve nogle forskellige sportsgrene. På den måde kan du nemlig få trænet alle dine muskler, og det kan også give dig mere lyst til at træne, hvis du ikke skal lave det samme, hver gang du træner.

4. Du skal selvfølgelig også huske at give dig selv udfordringer, når du træner med Wii. Når du har trænet noget tid, så skal du gå til et sværere niveau i spillet, så du hele tiden kan blive udfordret.

5. Selv om Wii kan hjælpe dig med at komme i form, så skal du stadig huske at spise og leve sundt. Du må ikke droppe den sunde mad eller erstatte cyklen med bussen, bare fordi du træner med Wii. Wii kan hjælpe dig til at komme i form, men du skal også gøre noget for det selv.

Få 10 gode kæresteråd

1. Drenge og piger er forskellige, så det er vigtigt at snakke sammen, også om de svære ting. Så undgår I misforståelser.

2. Tillid er supervigtigt, så vær ærlig over for din kæreste. Det er altid rarest, når man kan stole på hinanden.

3. Det er altid dejligt, både for drenge og piger, at høre positive ting. Så husk at fortælle ham, hvorfor du er vild med ham.

4. Skiv en sms i ny og næ, så han ved, at du tænker på ham, men overdriv ikke, for så føler han måske, at du bliver for omklamrende.

5. Fortæl ham, hvad der gør dig glad, og spørg, hvad der gør ham glad. Så er det lettere at glæde hinanden.

6. Sørg for, at det ikke kun er én af jer, der giver og giver. Det er vigtigt at give noget igen i et forhold.

7. Vær dig selv! Hvis han ikke kan lide dig, som den du er, er han bare ikke den rette fyr for dig.

8. Vær nærværende, lyt og vær interesseret i, hvad han fortæller dig. Alle har brug for en, de kan betro sig til.

9. I kan sagtens hænge ud med andre, men sørg stadig for at have tid sammen alene, og tag en gang imellem på date, hvor det kun er jer to, så I rigtig kan få hygget igennem.

10. Selvfølgelig skal du bruge tid på kæresten, men glem ikke alle andre. Brug stadigvæk tid med veninderne – dem har du for altid.

Red din klasse

Er stemningen i din klasse ved at blive rigtig nederen? Det er ikke for sent at ændre det. Læs her, hvordan du gør klassen til et fedt sted.


Vil du gerne gøre en forskel i klassen, så læs med her, hvor min veninde og mig har samlet fem tips til, hvordan du reder din klasse og gør den til et fedt sted at være.

Tag ansvar
Ingenting ændrer sig af sig selv, så selv om du måske synes, at det er alle de andres skyld, at klassen har det dårligt, så bliver DU nødt til at gøre noget for at ændre det. Slå dig eventuelt sammen med en veninde eller en god ven i klassen, så du ikke står helt alene med projektet.

Tal om det Få læreren til at tage klassens sammenhold op i Klassens Time. Det er en god ide at lade være med at starte med at sige, at klassen er nederen, for så kan det hurtigt udvikle sig til en diskussion af, hvis skyld det er. Prøv i stedet at sige, at du gerne ville have, at I havde det endnu sjovere sammen, end I har nu, og giv alle plads til at komme med gode ideer.

Skriv det ned! Lav et klassemanifest, hvor I skriver ned, hvad I har talt om og opstiller nogle regler for klassen. Det kan være, at I skal huske at sige hej til alle, at man ikke må bagtale eller lignende. Print det ud, og hæng det op i klassen.

Pynt op Det er altid sjovere at være et sted, man føler sig godt tilpas. Sæt plakater op på væggen, lav et hyggehjørne, og aftal, at I kan skiftes til at spille musik i frikvartererne.

Lav noget sjovt Tyske verber og matematik-formler gør altså ret meget for sammenholdet, så det er en god ide at lave noget sammen, der ikke handler om skole. Arranger en filmaften, hold en fest eller aftal at spise fælles morgenmad sammen om fredagen. Men husk, at alle skal inviteres!

Scor ham til festen

Har du udset dig en sød fyr til festen, men ved du slet ikke, hvordan du skal komme i kontakt med ham uden at virke kikset? Her får du fire tips, der skubber dig et skridt tættere på drømmefyren.

Den tilfældige
Kom ”tilfældigvis” til at gå ind i ham. Undskyld, og spørg så ganske naturligt, hvad han hedder, hvem han kender til festen eller noget. Han vil synes, du er søøød og måske lidt klodset på den søde måde.

Den direkte Saml mod til dig og gå direkte over til fyren og fortæl, at du altså bare synes, han ser virkelig dejlig ud! Prøv at vænne situationen om – ville du ikke selv blive topsmigret, hvis en fyr smed sådan en bemærkning til dig? Han vil stensikkert synes, du er ret så interessant!

Den charmerende Flirt! Spørg, om han ikke vil danse, hjælpe dig med at sætte noget musik på eller med ud og ”trække lidt luft” – kort sagt: Kom tæt på fyren! Han vil garanteret forstå dine flirtende hentydninger.

Den fjollede Grin med ham! Dril ham ved at give ham en fjollet hat på, spørg, om han ikke vil være med til jeres party-leg, eller snak med ham, om de åndssvage lærere I har i skolen. Så snart I griner sammen, vil han pludselig lægge ekstra mærke til dig!

Husk! At han helt sikkert er lige så usikker og genert, som du er!

Kom i snak med ham Sidder du ved siden af én, du ikke rigtig kender, kan det hurtigt blive anstrengt, hvis I ikke har noget at snakke om. Men med de rette spørgsmål kan personen måske vise sig at være en ny flirt! Her er en bunke spørgsmål, der sætter samtalen i gang:

· Hvor kommer du fra?

· Hvad er dit hadefag i skolen?

· Hvor var du henne i ferien?

· Hvad så du sidst, du var i biografen?

· Hvis du kun havde én dag tilbage på jorden, hvad ville du så lave?

· Hvor kender du hende, der holder festen fra?

Smil! Det lyder skørt, men husk at smile! Det gør den, du taler med rolig, og du viser, at du interesserer dig for det, som I snakker om.

Lav hjerteformede popcakes.

Hjerteformede popcakes

Vi har ikke rigtig praktiseret Valentines Day herhjemme, men i dag kom jeg hjem til fine hvide tulipaner, og selv om jeg synes, Valentines Day er lidt plat, så skal jeg lige love for, jeg blev glad for blomsterne – lidt dobbeltmoralsk I know:-)
Sender jer alle en masse looove med hjerteformede Valenties Day popcakes.

Sådan gør du:
Lav frosting: 40 g smør, 100 g flødeost, 50 g flormelis, 1 tsk vaniljesukker
Sådan gør du: Pisk flødeosten, smør, flormelis og vaniljesukker sammen i en skål.
Du skal også bruge: Candy melts, pinde til kagerne og pynt
Brownie + frosting… Kom den afkølede brownie i en blender og kør til den er helt kagemels-agtig. Ælt frosting og den crumblede kage sammen. Stil massen på køl i en halv time.

Lav kagerne…

• Form den kolde masse til små kugler, hjerter eller hvad du nu har lyst til.
• Smelt candy melts – jeg gør det i mikroovnen, og det fungerer meget godt. Husk bare at røre hvert halve minut.

• Dyp cirka en centimeter af pinden i candy melt massen, og sæt den derefter i kagerne. Sæt kagerne i fryseren et par minutter, så de bliver helt kolde.
• Dyp nu hele kagen i den smeltede candy melt masse, og lad kagen dryppe lidt af, mens du holder den over skålen. Hvis det er svært at få den overskydende candy melt masse af, så kan du slå nogle små slag på den hånd, du holder kagen med, så din popcake bliver fint og jævnt overtrukket.
• Pynt kagerne med det, du har lyst til, mens overtrækket stadig er vådt, og lad til sidst kagerne tørre i køleskabet.
• Opbevar kagerne på køl – de kan holde sig i 3-4 dage.

Er din veninde for meget?

Irriterer din veninde dig nogen gange? Og kræver hun lidt for meget? Få råd til, hvad du skal gøre, hvis din veninde er for meget.


Selv om I er rigtig gode veninder, så kan der altså godt være nogle tidspunkter, hvor din veninde bare er for meget og irriterer dig. Og det kan være svært, fordi du på den ene side holder af hende, men på den anden side er der altså bare nogen gange, hvor du ikke kan holde hende ud.

Hvad kan du gøre? Hvis det virkelig irriterer dig, er det vigtigt, at du siger det til hende. Ellers risikerer du, at du bliver rigtig træt af hende, og du måske ikke orker jeres venskab til sidst. Og hvis ikke du siger det til hende, så har hun ikke nogen chance for at gøre det bedre. Men det er vigtigt, at du ikke siger det til hende, når du er allermest irriteret, for så ender det måske med, at du råber af hende og får sagt noget, du ikke mener.

Hvornår er det rette tidspunkt? Det bedste tidspunkt at sige det til hende, er, når I er sammen og har det rigtig godt. Hvis I kommer ind på jeres venskab og hvor meget, I betyder for hinanden, så kan du sige til hende, at du engang imellem synes, at hun taler lidt for meget, afbryder dig, ikke er så god til at lytte eller hvad det nu er, der irriterer dig. Du kan fortælle hende på en pæn måde, at det går dig lidt på eller gør dig ked af det.

Hvis hun bliver sur:

• Sig til hende, at det da er bedre, at du siger det, end at du går og er irriteret på hende inde i dig selv.

• Fortæl hende, at det er helt naturligt at være uenige eller blive irriteret på hinanden, når man er veninder, fordi man er meget tæt på hinanden.

• Mind hende om, at du kun siger det, fordi du ikke vil risikere, at det ødelægger jeres venskab.

• Fortæl hende, at du synes, at ærlighed er noget af det vigtigste i et venskab, og du håber selvfølgelig også, at hun er ærlig over for dig (og så skal du selvfølgelig huske ikke at blive sur, hvis hun siger noget til dig!)